Categoria: Programa de mantenimiento del peso

Programa de mantenimiento del peso

AGENDA DE SEPTIEMBRE: RETOMAR LA DIETA Y EL GIMNASIO ¡ES FÁCIL!

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Ya estamos de vuelta de las vacaciones, estos primeros días de septiembre pueden que al igual que me pasa a mí, se te están haciendo muy pesados, y es que es normal porque retomar la agenda y programar las próximas semanas requiere un esfuerzo, casi, sobrehumano.

He creado esta lista, son hábitos que me ayudan a coger de forma progresiva de nuevo el ritmo de cara a la “vuelta al cole”, como se suele decir, y que más que ser unas obligaciones, hacen del día a día pequeños detalles hacia mi salud que me ayudan a seguir con mi dieta sin parecerme un sacrificio.  Si os cuesta hacer la agenda, igual os sirven de inspiración, ¡espero que os ayuden!

GIMNASIO

Tres veces a la semana, son clases de una hora de duración cada una, y que las hago alternando los días.

-Lunes: A última hora de la tarde una clase de ZUMBA, aprovechando que he tenido el fin de semana para poder descansar un poquito más, empiezo al semana con más energía y también para “quemar” los pequeños excesos del fin de semana.

-Miércoles:  A media semana, según como vaya la agenda, intento hacer una hora de ejercicios de mantenimiento en la sala de fitness o bien una clase de Body Pump, que es una clase colectiva donde se utilizan pesas al ritmo de la música.

-Viernes: Para acabar la semana, y dejar atrás todo el estrés de días anteriores, me va muy bien una clase a última hora de la tarde de Body Balance, que es una combinación de taichí-yoga y pilates, en un ambiente con música suave y luz ténue.

Como me cuesta tanto el tema de las cremas corporales (reductoras, anticelulíticas, etc..) aprovecho después de la ducha en el gimnasio para, mientras estamos charlando entre las compañeras, ponerme los “potingues” y además de pasármelo bien riéndome y charlando en el vestuario antes de irme a casa, ¡casi sin enterarme!.

ALIMENTACIÓN

En general hago una rutina básica, en la que intento tomar las menos grasas posibles, pero nunca me salto una pieza de fruta diaria al día y una infusión.

En relación a las frutas, normalmente me gusta tomar las de temporada, y voy combinando frutas sólidas o bien exprimidas tipo “smoothies” a las que añado leche desnatada o yogur light.

-Desayuno: Infusión, 6 galletas integrales y zumos naturales.

-A media mañana: pieza de fruta, normalmente manzanas, pero también las uvas y las cerezas porque tienen antioxidantes y son ricas en agua, para seguir ayudando a depurar mi organismo hasta la hora de comer.

-Comida: Habitualmente fuera de casa. Si es verano intento pastas frescas con aceite de oliva y vegetales o bien ensaladas con pollo a la plancha y ¡sin salsas!. En invierno es importante quemar calorías porque con el frío nuestro cuerpo tiene tendencia a reservarlas y con ello nos cuesta más eliminarlas y puede ir acumulándose más celulitis. Un truco es añadir un poco de picante a la comida.

Como bastantes días el menú no es tan “dietético” como necesitaría, lo que hago es tomar dos cápsulas de chitosán antes de la comida, esto hace que esta sustancia natural (de venta en parafarmacias y farmacias) absorba las grasas y no se queden en el organismo. Ayuda bastante ingerir agua (las frutas y las infusiones de por la mañana) ya que las grasas no acumuladas gracias al chitosán, las desechamos por vía urinaria.

Por la tarde antes de ir al gimnasio, me gusta tomar fruta que me aporta azúcares y ayuda a que tras el ejercicio físico no tenga esa sensación de cansancio y que no sean tan duras las primeras agujetas tras estar varias semanas sin hacer ejercicio.

-Cena: Por la noche intento compensar alimentos que no haya tomado durante la comida. Por ejemplo, si a la hora de comer he tomado carne y nada de vegetales, por la noche me va bien un consomé o caldo ligero de verduras.

No sigo una dieta especial, sólo intentar no excederme con alimentos demasiado grasos, o comidas “fast food”, y sobre todo los fritos y las tapitas, que a todos nos gustan tanto.

¿Y vosotr@s qué trucos tenéis para “sobrevivir” al mes de septiembre?

 

LAS REDES SOCIALES INUNDAN DE DEPORTE Y FITNESS EL VERANO

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Seguramente habrás visto en las redes sociales como Facebook o Instagram, que hacer deporte está cada vez más de moda.

Son muchos los “selfies” que este verano nuestros amigos, conocidos y familiares comparten enseñando unos abdominales tonificados, sus looks para ir al gimnasio y también, instantáneas de bonitos paisajes que disfrutan al salir a correr, pero sobretodo, muestran un estilo de vida donde la salud, el ejercicio físico y la diversión se dan la mano.

Y es que ir al gimnasio ha pasado de ser una obligación, a un momento reconfortante para tu cuerpo y tu mente, que ayuda a desconectar del trabajo y las preocupaciones, como sin planificarlo nuestra mente hiciera un paréntesis donde nuestra energía se concentra únicamente en ti y tu bienestar.

Si todavía te cuesta hacerte a la idea de apuntarte al gimnasio de cara a septiembre, recuerda que lo más importante es conocer que te va realmente bien, y que las salas de musculación no son la única salida a tu búsqueda para perder peso.

Pero, ¿por qué de repente parece que todo el mundo se ha vuelto loco y se ha puesto de moda ir al gimnasio casi de un modo obsesivo?. La  respuesta es que los centros deportivos ya no son lo que eran (por lo menos desde la última vez que te apuntaste y solo fuiste el primer día), y puedes encontrar actividades como Body Balance o  Yoga-Lates, que concentran todos sus esfuerzos en liberarte del cansancio, dolores de espalda y relajar la mente a través de ejercicios de estiramientos que se centran en las zonas de las piernas, abdomen y glúteos.

En especial las clases de Body Balance crean un ambiente muy especial con luz suave y velas, un ambiente de armonía donde tus músculos trabajan casi sin darse cuenta.

También es muy posible que hayas observado que en los gimnasios han empezado a ofertar también productos naturales que ayuden a mantener tus kilos a raya, como el chitosán que funciona como un absorbente de la grasa de los alimentos para que no se instalen en tu cuerpo, una buena solución que ayuda a ver una progresión realista de tus logros y te animan cada vez más a continuar con tu programa de mejora física y adelgazamiento.

DISFRUTAR DE LAS VACACIONES SIN UN KILO DE MÁS

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Durante las vacaciones estivales disfrutaremos de unos días donde el ocio es –o debería ser- nuestra única prioridad. Unas semanas por delante para detener el ritmo de vida diario, desconectar y disfrutar de todo lo que nos apetece hacer y siempre vamos dejando como última prioridad.

Un factor a tener en cuenta durante las vacaciones si quieres seguir manteniendo tu peso a raya es no sobrepasar la cantidad de calorías que debes consumir al día, pero aunque no podamos evitar disfrutar de un helado cuando no debería o unas cañas de más en la playa, lo más importante es intentar mantener un horario similar al de nuestra vida cotidiana, ya que una de los factores más que afectan en las vacaciones y que hacen que sumes peso sin darte cuenta es el desorden alimentario.

Trasnochar en exceso, pasar el desayuno a casi la hora de la comida y las largas (y plancenteras) siestas que se alargan casi hasta la hora de cenar, no le van nada bien a tu metabolismo.

De la misma forma, durante esas semanas también dejamos de ir al gimnasio, y esto sumado a una alimentación más “despreocupada” durante las vacaciones puede hacer que la vuelta a la rutina, se te haga mucho más cuesta arriba.

Para que todo ello no haga que todos tus esfuerzos para verte estupenda todos los meses atrás en los que has invertido tiempo y esfuerzo en tu salud y tu físico se vean paliados, recuerda que tienes a un aliado excepcional, el chitosán, para esos momentos en los que no quieres dejar de darte un capricho y no quieres que se acumulen más grasas en tu organismo.

RECETAS DE VERANO: SMOOTHIES LIGHTS ¡CON MUCHO SABOR!

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Una de las formas más fáciles de bajar de peso es comer sano. Sin embargo, algunas personas piensan que los alimentos bajos en grasa no tienen realmente buen sabor, por ello los smoothies bajos en calorias son ideales porque combinan ambas cosas.

Ahora que el calor ha llegado, puedes preparar un smoothie en casa para merendar o simplemente como postre, una forma de refrescar tu paladar, sin tener remordimientos para tu diesta, de disfrutar el verano.

Aquí os dejo tres recetas que ya he probado, son muy fáciles de hacer, y con ingredientes que podeis encontrar en cualquier supermercado.

SMOOTHIE DE VERANO (138 calorías)

Para esta receta necesitaréis los siguientes ingredientes:
– 1 durazno grande y maduro
– Jugo de un limón
– 1 rebanada de melón
– 1 taza de agua helada
– 2 sobres de endulzante sin calorías

Preparación: Pela el durazno, quítale la semilla y córtalo en trozos pequeños iguales. Ahora corta la rebanada de melón y licua ambas frutas con el jugo de limón y el agua bien fría, así como el endulzante y ya está listo para servir.

SMOOTHIE DE GRANADA y ARÁNDANOS (117 cal.)

Ingredientes:
– 3 tazas de jugo de jugo de arándano sin azúcar
– 3/4 de taza de jugo de granada
– 1/3 taza de jugo de limón
– 5 sobres de endulzante sin calorías
– 3 tazas de agua mineral o carbonatada

Preparación: En un pichel o vaso alto, combina los jugos de arándano, granada y limón. Agrega el endulzante hasta que se disuelva por completo, además del agua mineral o carbonatada. Una vez mezclado todo, sirve bien frío.

SMOOTHIE DE PIÑA COLADA (165 cal.)

Ingredientes:
– 1 taza de trozos de piña congelada
– 1 plátano congelado (sin cáscara)
– 3/4 de taza de leche descremada
– 1/2 taza de yogurt descremado de vainilla o fresa
– 1/2 taza de jugo de naranja natural
– 1/2 taza de crema de coco (también sirve un yogurt)
– 4 sobres de endulzante sin calorías.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que esté todo bien combinado y sirve. Le puedes dar un toque diferente con otras especias como la canela o a tu gusto.

Recuerda que para aumentar las propiedades nutricionales de los smoothies se recomienda agregar cereales, que aportan proteínas y fibra.

DIETA DETOX: ZUMOS NATURALES PARA BAJAR DE PESO

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¿Cómo llevar de una forma menos “traumática” estos primeros días de calor cuando lo que realmente apetece es sentarse en un terracita y disfrutar de unas cañitas bien frías?.

Para apaliar la sed y seguir manteniendo todos los logros que hemos conseguido en nuestra operación bikini, puedes recurrir a zumos naturales, sus vitaminas aportan antioxidantes, lo que se traduce en una mejora visible de la piel y también, lo más importante, calmar la sed y ayudar a depurar nuestro organismo, parte esencial de toda dieta de adelgazamiento.

Las dietas a base de zumos naturales para bajar de peso son adecuadas en primavera o verano ya que se deben de hacer cuando haga calor. Cuando hace frío los alimentos crudos tienden a enfriarnos y eso limitará su capacidad depurativa y además no nos sentiremos bien (nuestro instinto nos pide alimentos calientes en invierno)

Los tratamientos a base de zumos para bajar de peso también nos ayudarán a depurar nuestro organismo de toxinas. Podemos tomarlos como desayuno y merienda o tomarlos durante todo el día (sin comer nada más) haciendo un ayuno o zumo dieta.

La medicina natural siempre ha utilizado el ayuno completo o a base de zumos de frutas para curar la mayoría de las enfermedades. Por supuesto eso también favorece el bajar de peso aunque la finalidad sea buscar la salud y no la estética.

El primer consejo es que siempre hemos de elegir frutas bien maduras y a ser posible ecológicas o con garantía, si es posible, de que estén cultivadas con el mínimo de química. El segundo consejo es deciros que los zumos para bajar de peso (y todos como norma), deben de prepararse al momento.

Hay frutas como la Papaya, la Piña, el Pomelo o el tamarindo que son especialmente adecuados sus zumos para bajar de peso ya que son saciantes, pobres en calorías y favorecen la eliminación o movilización de las grasas de reserva corporales.

Mi consejo es que, en general, toméis los zumos (durante tres o cuatro días) en lugar del desayuno y de la cena. En total unos dos kilos de fruta al día, en forma de zumo, es lo aconsejable.

CHITOSAN, EL QUEMAGRASAS EFICAZ PARA PERDER PESO

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El chitosán o también conocido como chitosán vegetal se trata de una fibra que podemos encontrar en los esqueletos de la familia de los crustáceos y por lo tanto de origen marino con el que podemos contar en nuestras dietas para adelgazar gracias  a las propiedades de este que se encargara de absorber las grasas durante su paso por el aparato digestivo actuando así como un quemagrasas.

De echo, en los últimos tiempos el consumo del chitosán se ha incrementado dada la popularidad de este producto marino entre las personas interesadas en la perdida de esos kilos de mas, pues una de las propiedades de este producto natural es que la perdida de peso se produce de forma constante y equilibrada, aunque sin olvidar que para ayudar al chitosán en su labor de quemagrasas será conveniente mantener una dieta saludable y realizar algún tipo de ejercicio físico.

Algunas de las propiedades que podemos obtener tomando el chitosán al margen de su papel como quemagrasas serán las de reducir el colesterol, combatir la hipertensión arterial así como la de prevenir enfermedades como la osteoporosis gracias a su facultad de absorber el calcio en el organismo.

¿Y donde podemos comprar chitosán?

El chitosán lo podremos encontrar en herboristerías, farmacias o en tiendas especializadas en dietética en formato de capsulas y en donde cada fabricante les facilitara la dosis a tomar, sin olvidar que alguno de sus efectos secundarios o contraindicaciones pueden producir reacciones alérgicas a personas con intolerancia al marisco, pues no debemos olvidar que el producto del chitosán se elabora a partir del esqueleto de los crustáceos.