Chitosan

Hoy vamos a recordar algunos puntos importantes que no debemos olvidar si queremos controlar tu  peso y seguir una dieta sana y equilibrada.

Perder esos kilos que te sobran puede ser más fácil si adquieres algunos hábitos saludables.

• El desayuno tiene que ser la comida más completa e importante del día. Es esencial que se componga de lácteos, cereales (mejor integrales) y fruta o zumo natural.
• Con las cinco comidas el organismo gasta más calorías en procesar cada una de ellas.
• Hay que masticar bien y despacio los alimentos.
• Cambia refrescos por agua e infusiones.
• Come raciones pequeñas en platos de postre, ya que ejerce un efecto psicológico positivo.
• Come mas fruta, verdura, hidratos de carbono (pasta, patatas…), legumbres y cereales.
• Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
• Acude a pie al trabajo o, si es imprescindible utilizar un medio de transporte, intenta bajarte una parada antes y recorre el último tramo andando a buen ritmo.
• Baila al son de la música cuando salgas con los amigos, o incluso en casa.
• Sal a pasear entre 30 y 45 minutos diarios, como  mínimo, a paso rápido.
• El ejercicio físico es una parte importante en un plan de adelgazamiento.
• Cuando sientas que tu condición física mejora, intenta salir a correr.
• Y desde luego, no te olvides tus capsulas de Chitosan para aligerar tus platos o un pequeño capricho.

Que el ejercicio ayuda a quemar calorías y por lo tanto a adelgazar, es algo que se ha comprobado ya hace tiempo.

Estudios clínicos demuestran que tras el ejercicio físico y una vez finalizada la sesión, el cuerpo sigue quemando calorías hasta 24 horas después.

En todo caso, y por si no os motiva suficiente este argumento, os doy otro dato que se ha descubierto recientemente: el ejercicio evita que te asalten las ganas de picar entre horas al provocar que tu cerebro reciba la sensación de “estomago lleno”.

Esta científicamente demostrado!!!

Un equipo de científicos británicos ha probado que hacer ejercicio después de comer estimula las hormonas que regulan el apetito. La investigación, realizada con voluntarios, comprobó que si se realiza una actividad deportiva una hora después de desayunar, por ejemplo, disminuyen las ganas de comer durante toda la mañana y se llega a la comida sin haber picoteado nada. El estudio publicado en la revista “Journal Of Clinical Endocrinology” demuestra que el ejercicio eleva los niveles de las hormonas GLP-1, PYY y PP, encargadas de dar al cerebro la sensación de saciedad.

Si, a pesar de todo, la tentación os vence y acabáis sucumbiendo ocasionalmente a tentempiés más calóricos de lo que seria conveniente, como siempre os recuerdo, tened a mano capsulas de Chitosan para atrapar las grasas ingeridas, pero además  sabéis que el ejercicio lograra que quemes al menos una parte de las calorías ingeridas, así que te ambos os servirán para compensar esos extras.

La cantidad importa, y mucho!!!

De hecho es uno de los condicionantes para lograr perder esos kilos de más.

Sin embargo, hoy en día las raciones que se venden o se sirven son cada vez  mayores. Por ejemplo, en el cine nos ofrecen recipientes gigantes de palomitas y en algunos establecimientos de comida rápida las hamburguesas superan los 200 gramos. Así que, aunque la mayoría de veces tú necesites mucha menos cantidad, acabas tomándolo todo, ya que tu cerebro cae en la tentación y las estadísticas lo corroboran: los españoles sobrepasan un 17% la ingesta de calorías recomendadas.

Además, las nuevas “modas” nos alejan de la dieta mediterránea: se ha consolidado la tendencia de tomar menos hidratos de carbono, legumbres y hortalizas, y se ha aumentado el consumo de carnes, lácteos y platos precocinados y bebidas azucaradas.

La cantidad de comida varia dependiendo de si eres una persona activa o sedentaria, y no cuenta solo si haces deporte o no, también tiene que ver tu ritmo de vida diario (si llevas una vida acelerada o si pasas muchas horas sentado…)

• SI ERES ACTIVO: Si haces habitualmente ejercicio o llevas una agenda muy apretada, te conviene consumir arroz, pasta o pan integrales y evitar la bollería y los embutidos (estos te restaran energía). Opta por fruta desecada y batidos y zumos de fruta fresca si tu organismo necesita una inyección extra de energía.
• SI ERES SEDENTARIO: Si trabajas muchas horas sentado y tu vida es mas bien tranquila debes comer carnes blancas, lácteos desnatados, ensaladas y tomar muchas infusiones.

Un buen truco para controlar las raciones y no sobrepasarse con las calorías ingeridas, es servirse la comida en platos pequeños (el plato de postre de la vajilla, por ejemplo).

Pero seguro que nos surgirá alguna ocasión en la que no podamos resistir la tentación o nos sea difícil medir la ración, y para estas ocasiones es mejor que tengas a mano las capsulas de Chitosan, de esa manera conseguirás rebajar las calorías y la grasa de tu menú.

Seguro que en más de una ocasión te has hecho esta pregunta: ¿Tengo hambre o es solo apetito?

Pero realmente sabemos distinguir entre uno y el otro???

Hoy voy a intentar aclararos estos conceptos.

Es importante que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo para saber diferenciar cuando sentimos hambre o apetito, cuando tenemos sensación de saciedad, si hay algunos alimentos que la favorecen más que otros o si no es cuestión de lo que comes sino de por qué.

Hay quien ante situaciones determinadas de mucho estrés reacciona con unas ganas desmesuradas de comer y, en cambio, otras personas en esos casos no son capaces de probar bocado.

• HAMBRE. Es la necesidad fisiológica de comer y puede ser satisfecha por cualquier alimento. Dejas de tener hambre cuando te sientes lleno o saciado.
• APETITO. Esta sensación puede aparecer una vez que has tomado la comida suficiente para sentirte saciado. Seria algo así como un hambre psicológica. El apetito esta regulado por varios factores (psicológicos, sociales y de conducta) y esta relacionado con el placer de comer.
• SACIEDAD. Es la sensación de plenitud gástrica y esta determinada por el volumen de alimentos ingeridos y por el tiempo que estos permanecen en el estomago.

A partir de ahora ya sabéis…, cuando os encontréis delante de la nevera en plena noche o haciendo visitas constantes a la despensa durante toda la tarde, estad seguros de que eso no es hambre sino apetito, os recomiendo entonces que tengáis a mano vuestras cápsulas de Chitosan que, como ya conocéis, reducirán el aporte de calorías de “el atracón” y os ayudaran a mantener vuestra dieta de adelgazamiento y vuestro peso a raya.