UN MENÚ PARA VITAMINARTE!!!!!

mujer fuerte y verduras 1

La semana pasada os hablé de las vitaminas, en que alimentos las podemos encontrar y como debemos preparar estos alimentos para aprovecharlas al máximo. Hoy voy a poneros un ejemplo de Menú rico en vitaminas, muy sano y bajo en calorías.

DESAYUNO

150 ml. De zumo de naranja

60 g. de muesli sin azúcar ni otros añadidos

100 g. de frambuesas

5 cucharadas de leche semidesnatada

50 g. de pan integral

5 g. de queso para untar desnatado

10 g. de miel

    COMIDA

    175 g. de arroz integral (peso después de hervir) en ensalada con 50 g. de garbanzos cocidos

    7 g. de piñones

    25 g. de maíz cocido

    80 g. de tomate

    25 g. de berros y 25 g. de espinacas crudas

    Aliñar con una cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico o zumo de limón

      MERIENDA

      1 plátano grande

      15 g. de almendras peladas

      50 g. de albaricoques secos y una torta de avena de 13 g.

        CENA

        85 g. de salmón asado

        50 g. de pimiento rojo

        50 g. de brécol

        25 g. de cebolla tierna

        Todo aliñado con zumo de limón

        Acompañar con 100 g. de fideos integrales (peso después de hervir)

        125 g. de melón

        50 g. de pan integral o cereales

        5 g. de queso para untar desnatado

          Recordar que hay que incluir en las comidas mas frutas y verduras frescas, porque esta demostrado que una alta concentración de vitaminas en sangre se relaciona con la ingesta de frutas y verduras a diario en la dieta. Esto es un factor muy positivo para disminuir el riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiovascular, ya que determinadas vitaminas contenidas en frutas y verduras, que se comportan como antioxidantes, tienen un efecto importante al prevenir la oxidación del Colesterol LDL y, con ello, la aparición de la aterosclerosis.

          submit to Digg submit to fresqui submit to Delicous submit to Meneame RSS Feed

          © Submit to Any - jjtcomputing.co.uk

          Posted on January 20, 2011 at 9:20 pm No comments

          Categories: Aprende a comer, Dieta equilibrada, Programa de control de peso: Dieta y Ejercicio Físico
          Tags: , , ,

          Recieve new post updates: Entries (RSS)
          Recieve follow up comments updates: RSS 2.0

          Sin comentarios.

          Responder

          *